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    如何选择瑜伽球

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    来源:三九养生堂 | 2017-02-05 11:19

      相信大家对于瑜伽球应该都不会感到陌生,今天,我们就和大家来了解一下瑜伽球的挑选,选择一个适合自己的瑜伽球会使我们的瑜伽练习事半功倍。

      可能不健身的朋友对我们的瑜伽球还是不太了解,下面,我们就和大家从什么是瑜伽球开始了解吧!到底什么是瑜伽球呢?

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      什么是瑜伽球

      瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

      瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

      另外,在我们的瑜伽练习中可以借助瑜伽球来完成一些有难度的动作,可以有效的降低我们的练习难度,增加练习的趣味性。

      瑜伽球的选择

      尺寸按球直径

      有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。

      男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。

      瑜伽健身球的选择需要注意的首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

      了解完了瑜伽球的尺寸,下面,我们就和大家一起来了解一下瑜伽球的弹性吧!一个上等质量的瑜伽球其弹性也是很好的。

      瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量。

      健身球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

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      为什么要用瑜伽球健身

      一、瑜伽球有很好的作用,适合所有人锻炼身体

      而且瑜伽球锻炼的时候很安全,没有很大的冲击力,这样也就避免了运动的一些伤害。

      有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。

      二、瑜伽球运动有很强的趣味性

      运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

      瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

      三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

      以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

      而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

      而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

      四、瑜伽球运动具有按摩作用

      瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

      五、纠正你的坐姿

      当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。

      这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。

      同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

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      使用瑜伽球注意事项

      1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

      2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

      3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

      4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

    (文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或对文中观点有不同见解,欢迎投稿。)

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